Exista o serie de alimente care au un continut scazut de calorii si sunt considerate a fi “alimente neingrasatoare”. Aici sunt cateva exemple:
Legume: varza, conopida, broccoli, spanac, castraveti, rosii etc.
Fructe: mere, pere, grepfrut, portocale, ananas etc.
Proteine slabe: pui, curcan, peste, tofu etc.
Lactate slab calorice: iaurt grecesc, branza de vaci slaba etc.
Cereale integrale: ovaz, quinoa, orez brun etc.
Iata o descriere mai detaliata a fiecarei categorii de alimente mentionate mai sus:
Legume:
Legumele sunt o sursa importanta de nutrienti, incluzand vitamine, minerale si fibre. De asemenea, au un continut scazut de calorii si pot fi consumate in cantitati mari fara a contribui la cresterea in greutate. Unele dintre legumele cu continut scazut de calorii sunt varza, conopida, broccoli, spanac, castraveti, rosii etc.
Fructe:
Fructele sunt o sursa importanta de vitamine, minerale si fibre. De asemenea, au un continut moderat de zaharuri si un continut scazut de calorii. Unele dintre fructele cu continut scazut de calorii sunt merele, perele, grepfrutul, portocalele, ananasul etc.
Proteine slabe:
Proteinele sunt esentiale pentru construirea si repararea tesuturilor din organism. Proteinele slabe, precum carnea de pui, curcan, pestele si tofu-ul, au un continut scazut de grasimi saturate si pot contribui la mentinerea masei musculare in timp ce se pierd kilogramele in plus.
Lactate slab calorice:
Lactatele, cum ar fi iaurtul grecesc si branza de vaci slaba, sunt o sursa importanta de proteine, calciu si alte nutrienti esentiali. Acestea au un continut moderat de grasimi si un continut scazut de calorii, ceea ce le face o alegere buna pentru cei care doresc sa-si mentina sau sa-si reduca greutatea.
Cereale integrale:
Cerealele integrale, precum ovazul, quinoa si orezul brun, sunt o sursa importanta de carbohidrati complecsi, fibre si alti nutrienti esentiali. Acestea au un continut scazut de calorii si pot ajuta la mentinerea unei senzatii de satietate pe termen lung, reducand astfel tentatia de a manca.
Oua:
Da, ouale ar putea fi considerate un aliment care nu contribuie la cresterea in greutate. Ouale sunt o sursa bogata de proteine, grasimi sanatoase si alti nutrienti esentiali, cu un continut moderat de calorii. De asemenea, au fost aratate in mai multe studii ca consumul de oua poate contribui la reducerea apetitului si la cresterea senzatiei de satietate, ceea ce poate ajuta la mentinerea greutatii corporale sanatoase.